土城跑酷活动脚本 曾因跑酷辉煌，而今堕入灰暗，半残人士回忆一下跑酷经历
2021年12月25日，年满30 。刚接受完管综考试的制裁，可能由于坐的时间太长，跑酷造成的腰椎滑脱又复发了，写一篇文章，以一个半残的跑酷人身份来聊聊这项炫酷而又致命的运动。
谁说文化人就玩不了跑酷？
苏州SC跑酷队
跑酷大约在2006年进入中国，苏州是比较前卫的城市。在07年前后有了第一支跑酷队。2009年，在读高三的我加入了苏州SC跑酷队。同时期的队长是【凡凡】，副队长【大平】，领队【高飞】。直到现在都不知道他们的真名，但大家的6～8块腹肌仍让我记忆深刻。
腹肌预警
凡凡擅长特技动作，大平身体素质奇佳，高飞执着于纯跑（拒绝空翻），每次跑酷训练都有10多人参加，训练场地是类似桐泾公园，桂花公园等公共场合的草地。民间跑酷队很了不起的一点是，大伙都是普通人。他们有的是流水线工人，有的是学生，有的是保险销售。跑酷队没有教练，没有专业的场地和器材。硬是靠摔打，练出了不输专业运动员的动作。
路飞（凡凡）、悟空（大平）、高飞（？？）日常训练
SC跑酷队大量的时间都在做体能训练和基础动作练习，包括变速跑、长跑、挂墙、定点跳等。枯燥但是又不易察觉到身体的透支，往往第二天起床才发现浑身酸痛。首次参加集中训练后，第二天起床花了整整5分钟。大臂、小臂、大腿、小腿、腰、背、肩、连脖子上的肌肉都在痛。因此，坚持下来的人不多，很多人来了几次就再也没见过。
双重猩猩跳（凡凡）+猩猩跳（大平）
平时跑酷队训练，标准动作都练。类似冲跳、上墙、猩猩跳、空翻等等。有时间可以写个动作训练相关文章。本篇只说一个跑酷神技：翻滚（roll）。翻滚对于跑酷来说，就是格斗技巧的“受身”，属于减伤保命技能。翻滚看似简单，实则极难做到均匀卸力，往往自己觉得做的很好，其实还是膝盖、或双手承受了冲击。SC的训练方式是：蹲在地上时一条腿伸直，同侧的手抓住鞋尖，用另一侧的肩膀直接接触地面翻滚。例如，如果是右腿伸直，那就左肩着地，感受受力点从左肩向右胯转移的过程。
真正意义上第一次感受到翻滚神奇之处是在篮球场上。一次速攻上篮时，在空中被防守人员拉扯，身体高速向下斜插地面（见下图演示）。身体的肌肉记忆使用了翻滚，双手掌擦破了点皮，肩膀压出了点血印，除此之外没有其他硬伤。众人包括我自己都惊呆了。自问确实没有想到最后只是擦破了皮。
跑酷的受身：roll
日常训练里最酷的是“刷街”，每隔一段时间大家就会到街上“炫技”。在栏杆上倒立、飞身上墙、空翻过垃圾桶.... 刷街就像夜空划过的流星，当然人们想驻足观看时，队伍已经跑远。当城管想说点什么时，人群已经消失在了小巷尽头。刷街本质上是变速运动，对身体综合素质要求高。需要频繁切换耐力模式和爆发模式，过平地时用慢跑，遇到障碍时瞬间爆发，使用技巧通过。但在刷街时大家的动作会相对保守一点，因为事先没有勘测过场地，存在很多安全隐患，同时，变速运动体力流失快，危险动作也会变得更危险。
小型刷街
后来SC跑酷队在苏州大学找到了一块像样的训练场地：苏州大学体操馆。一个队员偶然发现苏大体操馆在周末开放给少儿跆拳道培训，而上课的小朋友只有两三个，空出了大量的场地。体操馆设备齐全，安全保护到位。整个地面就是一个巨大的硬垫，里面有双杠、单杠、高低杠、攀岩墙、鞍马、平衡木，以及数不清的垫子。从此之后，只要体操馆开门我们就会去练习跑酷。高三那个暑假我在体操馆学会了侧空翻、后空翻、双重猩猩跳等很多难度动作。小朋友一个暑假跆拳道也不练了，不是在看我们训练，就是在和我们一起玩。教练一定气炸了。
苏州大学体操馆
刚有了稳定的训练场地，学有小成。大学入学的时间却到了。
大学高光
